Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Как сконцентрироваться на учебе и не отвлекаться». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.
Типичный подход к приближающемуся учебному дедлайну выглядит примерно так: человек заставляет себя проводить все свободное время за учебными материалами, исключает все социальные мероприятия и развлечения и ругает себя за то, что теряет время или отвлекается. Это распространенный образец, потому что он представляет собой укрепляющий цикл. Вы начинаете отвлекаться, поэтому заставляете себя сдерживаться и тратить больше времени на обучение, что истощает вас еще больше, отвлекаться становится еще легче, что, в свою очередь заставляет проводить еще больше времени в учебной изоляции. Как правило, это продолжается до тех пор, пока учащийся не достигнет очень низкого уровня эффективности, не выдохнется и не сдастся.
Убрать внешние раздражители
Дети думают, что нет ничего страшного в том, чтобы одновременно делать уроки и писать в чате или отвечать на СМС. Но такие помехи не дают сосредоточиться на учебе.
Лучше позаниматься полчаса, потом сделать перерыв и отдохнуть перед телевизором, чем потратить час, пытаясь сосредоточиться под шум телешоу.
Чтобы не отвлекаться на смартфон, можно попробовать простой прием: надеть на телефон канцелярскую резинку, резинку для волос или наклеить сзади кусок изоленты. Каждый раз прикасаясь к гаджету, ребенок будет чувствовать посторонний предмет и вспоминать, что нужно вернуться к работе над заданием.
Еще можно придумать условный знак, который даст окружающим понять, что школьник занят важным делом и его нельзя отвлекать. Ободок в виде короны, яркая жилетка или табличка «Не беспокоить!» на двери в комнату — подойдет что угодно, что избавит от лишних вопросов со стороны.
- Чтобы набраться решимости сделать неинтересную работу, нужно думать о реальных выгодах, которые она принесёт. Если ориентироваться на идеальный результат, есть риск так и не приступить к задаче из-за страха провала.
- Укрепить волю помогают тренировки, так что перед работой полезно прогуляться или сделать физические упражнения. Стоит устранить отвлекающие факторы: убрать гаджеты и попросить домашних не беспокоить.
- Вдохновение не придёт, нужно просто взять и сделать это. Проще сделать то, что решено заранее, так что план неприятных дел лучше составить накануне.
- Начать труднее всего, поэтому достаточно пообещать себе потрудиться 2 минуты, а дальше действовать по обстоятельствам.
Подготовка к учебе против нашей собственной воли — это не то, что сильно способствует нашей концентрации, в идеале нужно искать причины, по которым нам удобно учиться. Таким образом, мы сможем достичь внутренней мотивации, которая поможет нам повысить нашу концентрацию.
Хороший способ получить такую мотивацию — это поставили перед собой достижимую цель в краткосрочной перспективе, так что мы можем идти за ней и чувствовать, что мы позитивно движемся к ее достижению. Например, просмотрите главу учебной программы, завершив ее за следующие 4 часа.
- Вам может быть интересно: «Типы мотивации: 8 мотивационных источников»
Упражнения для развития внимания
- Внимательно осмотрите свой кабинет или комнату дома. Выберите один предмет и переключите на него полностью своё внимание. В течение пары минут нужно его рассматривать. Например, цветок в горшке. Не касаясь его, нужно попытаться понять, какая поверхность у горшка (гладкая, ребристая, шероховатая), каких цвета и формы листики у цветочка, как падает тень. Выполняя такое простое упражнение каждый день, можно научиться постепенно концентрироваться на более важных вещах.
- Можно использовать детскую игру «Найди отличия». Найти специальные картинки с несколькими отличиями. Чем их больше, тем лучше. Сравнивать два изображения и находить разные детали, которые отличаются. Это упражнение отлично развивает внимание к деталям.
- Также отличным упражнением для развития концентрации внимания может быть сказка. Делать упражнение можно вместе с детьми или просто сочиняя мысленно сказку с участием окружающих предметов. Это достаточно весело и помогает дольше удерживать внимание.
Как продержаться до конца обучения
🏄 Найдите мотивацию. Подумайте, зачем записались на курс. Например, выучить японский язык, чтобы самостоятельно путешествовать по Японии. Или освоить профессию разработчика, чтобы больше зарабатывать. Запишите цель и вспоминайте о ней каждый раз, когда захочется пропустить лекцию или бросить учебу.
🏄 Общайтесь с однокурсниками. Если что-то непонятно, не закрывайтесь в себе, задавайте вопросы другим студентам. Например, в Skypro для каждого курса создают чат, где ученики задают вопросы, делятся сомнениями или просто обсуждают профессию.
🏄 Ведите здоровый образ жизни. Спите по шесть — восемь часов в сутки. Уделяйте время спорту: делайте зарядку по утрам или гуляйте по вечерам. Сбалансированно питайтесь, пейте больше воды. Тогда у вас будет больше энергии. Сможете продуктивнее работать и находить силы на образование.
🏄 Поощряйте себя. Полезно подбадривать себя во время учебы. Например, после того как пройдете новый урок или освоите инструмент, посмотрите фильм, закажите на ужин любимое блюдо. Когда справляетесь с домашкой, хвалите себя: вы — молодец, приблизились к цели.
Придумайте, что подарите себе в конце курса. Это могут быть наушники, новый телефон или вещь, в которой себе отказывали.
🏄 Просите помощи у наставника. Этот человек не только проверяет домашки, но и поддерживает в трудные моменты. Советует, как правильно расставлять приоритеты, напоминает о важном, не дает выгореть. Именно такой наставник будет с вами в Skypro.
Почему мы постоянно отвлекаемся?
Система внимания человеческого мозга запрограммирована реагировать на приятное, угрожающее или новое. Ученые выявили когнитивное искажение новизны: наш мозг выделяет гормон удовольствия — дофамин, всякий раз, когда мы узнаем «что-то новенькое».
ОК, с точки зрения эволюционной истории отвлечения имеют смысл. Например, вместо сосредоточенного созерцания огоньков костра, наши далекие предки отвлекались на неожиданные угрозы, такие как саблезубый тигр в кустах, и выжили благодаря способности переключать внимание.
Может у вас по-другому, но лично я не сталкиваюсь с саблезубыми тиграми в повседневной жизни. В XXI веке отвлекающие факторы (что-то новое, приятное или угрожающее) в абсолютном большинстве ситуаций не помогают нашему выживанию. Наоборот, они уводят наше внимание от продуктивной работы и значимых задач. Facebook разрабатывают, чтобы быть более привлекательным объектом внимания, чем электронная таблица Excel, а проверка электронной почты точно даст больше дофамина, чем составление отчета. Неужели все так безнадежно для продуктивной работы?
Хорошая новость: мастерству концентрации можно научиться. Управление вниманием требует практики, часто необходимо поэкспериментировать с различными методами, но вы действительно сможете улучшить свою способность сосредоточиться. И вы можете научиться контролировать фокус внимания без специальных программ или лайфхаков.
Подготовьте удобное место
Создайте дома рабочую атмосферу. Проветрите помещение, чтобы не страдать из-за недостатка кислорода, сделайте уборку на столе. Пусть все необходимые для занятий конспекты и учебники будут под рукой.
Так вы не потеряете дополнительное время в поисках нужного материала. Лучше заниматься в тишине, поэтому не включайте музыку или телевизор. Так вы сможете дольше сохранять концентрацию, потому что ни беспорядок вокруг, ни звуки вас отвлекать не будут.
Некоторая музыка воздействует на мозг расслабляюще, снимает раздражительность и повышает концентрацию. Вероятно, вам понравится заниматься под «Лунную сонату» или «К Элизе» Бетховена, «Вальс цветов» Чайковского или ноктюрн №20 Шопена.
Психологи рекомендуют начать с преодоления внутреннего сопротивления. Чем больше человек проводит времени, не обучаясь, тем серьезнее будет сопротивление началу занятий (вспомните нежелание учиться, возвращаясь с каникул, в то время как уже к ноябрю все становилось значительно легче). Так, чтобы заставить себя учиться в школе и не лениться необходимо еще с утра настраиваться на занятия. Брать с собой несколько гаджетов с установленными игрушками или находиться постоянно онлайн – вещи, способствующие исключительно проблемам с уроками.
Глобальная цель в итоге должна разделиться на мелкие ежедневные, но не стоит забывать и про подпитку. Выполнение своих удовольствий начинайте сразу после выполнения ответственной части плана – так формируется привычка к постоянной учебной нагрузке. Важное правило успешности и высокой продуктивности заключается в хорошем самочувствии, так что нельзя начинать учебу в плохом физическом состоянии, с ощущением голода или усталости. Первоначально необходимо привести в порядок свое физическое самоощущение – при голоде, болях и недомоганиях лучше отложить занятия.
Если в школьной среде обучение проходит под пристальным вниманием учителей и контролем родителей, то в колледжах, училищах и высших учебных заведениях основой успеваемости становится только собственное стремление.
- Основная проблема обучения — отсутствие мотивации. Зачастую ученик просто не понимает, почему он должен тратить столько времени на порой скучные и, по его мнению, ненужные уроки, когда вокруг столько интересных занятий.
- Определить для себя причину, по которой необходимо хорошо учиться — главная задача. Стимулы к обучению могут быть совершенно разного характера — то, что подталкивает вперед одного человека совершенно не подходит другому.
- Для большинства учащихся хорошей мотивацией является перспектива. Она может быть долгосрочной — получение профессии, хорошая работа, достойная зарплата, карьерный рост. Но для основной массы подростков больше подойдет более близкая и понятная цель. Например, если он закончит учебный год (семестр) без троек, родители купят новый велосипед, гаджет или отпустят в поездку с друзьями.
Взрослым нужно учиться проявлять в таких вопросах гибкость. Вместо бесконечных нравоучений о пользе знаний попробуйте договориться о конкретном поощрении. Даже если вам кажется, что это не педагогично, гораздо важнее получить желаемый результат.
Обучение – большая и ответственная работа, поэтому обустройство рабочего места ученика просто необходимо. Правильно организованное пространство может изменить качество и скорость выполнения домашних заданий, а также само отношение к процессу обучения.
- Рабочий стол нужно расположить так, чтобы ничто не отвлекало школьника от занятий, например, работающий телевизор или компьютер. Во время выполнения домашнего задания нужно также взять за правило отключать мобильный телефон и планшет.
- На столе должны находиться только необходимые канцелярские принадлежности – постоянный поиск карандашей, ластиков или бумаги для черновика отвлекает и сбивает настрой.
- Немаловажно обеспечить правильное освещение и удобное канцелярское кресло.
Правильная постановка задачи
В первую очередь нужно научиться правильно ставить перед собой задачи и цели. Нужно думать не о том, как заставить себя учиться в университете, а как начать учиться хорошо, а главное – с пользой и как побороть и победить лень. От учебы вам никуда не деться, и нужно к этой мысли привыкнуть, а не лениться. Нужно начать относиться к этому делу проще. В противном случае, если вы насильно будете заставлять себя учиться, ни к чему хорошему это не приведет. Ваше подсознание будет противиться этому процессу, и вы будете ощущать все больший и больший дискомфорт.
Формулируйте перед собой задачи и вопросы следующим образом:
- Как можно закончить этот год лучше, чем предыдущий?
- Как в этом семестре начать учиться лучше?
Вы сами не заметите, как на подсознательном уровне начнете искать различные способы получения лучшей отметки. Ваше подсознание настроится на позитивный результат, а вместе с ним вы сможете «свернуть горы».
Грамотное распределение времени
Тайм-менеджмент – это не просто громкий и красивый иностранный термин. Каждый человек должен уметь грамотно распоряжаться своим временем. Только тогда он будет успевать делать все запланированные дела и отдыхать от работы или учебы.
Для успешной учебы очень важно составить правильный график. Тогда не только учиться легче будет, но и жить. К примеру, сразу после учебы лучше отправиться домой на обед. После обеда следует приняться за важные дела, связанные с учебой. На это следует выделить определенное количество времени, например, 2-3 часа. Тогда вы точно отсеете все ненужные дела и сможете сосредоточиться чисто на учебе. После того, как все дела будут переделаны, можно позволить организму слегка отдохнуть.
Поверьте, такой режим позволит действительно наладить работу организма, а также поможет справляться со всей учебой гораздо проще и легче. Учеными давно доказано, что люди, которые соблюдают режим, который они сами составили, достигают больших успехов чем те, которые хватаются на «все подряд».
Заставить себя учиться – это дело не из простых. Только правильная мотивация, правильное настроение смогут заставить вас сделать действительно что-то полезное, а не лениться. Самостоятельная учеба – это своеобразная проверка силы воли. Действительно ли человек, без контроля со стороны, сможет взять себя в руки и заставить себя самостоятельно учиться в школе или университете? Или же его сила воли настолько слаба, что он не сможет сделать даже такую мелочь. От этого, кстати говоря, у многих людей также зависит самооценка.
Скажите «нет» многозадачности
Людей всегда привлекал образ Юлия Цезаря, способного одновременно заниматься множеством дел, да и в каждом втором резюме многозадачность выделяется как преимущество. Несмотря на это, зачастую эффективность такой работы не более чем миф.
Если вы пытаетесь переключаться между подготовкой к экзамену, чтением книги, чатом с другом и просмотром видео, вы больше времени и сил потратите на смену видов деятельности, чем на саму учебу или отдых. В действительности гораздо лучше концентрироваться на одном деле за раз, заканчивать его и только потом переходить к другому. Только так вы сможете вникнуть в суть задачи и хорошо ее выполнить.
Более того, если перестать хвататься за все сразу, исчезнет ощущение вечной спешки и нехватки времени. Скорее всего окажется, что вы вполне можете делать необходимую работу, продвигаясь к цели постепенно.
Чтобы полученные знания навсегда остались с вами, недостаточно один раз хорошо все выучить. Информация, которую мы не используем, с течением времени уходит из активной памяти в пассивную, откуда ее уже не так просто достать. Поэтому, если вы не хотите потерять хватку, не только запоминайте, но и используйте новые знания на практике. Даже если они сугубо теоретические, можно вести дискуссии с коллегами и сокурсниками, пересматривать конспекты, читать или даже писать статьи по вашей теме и т. д.
Раньше учеба для человека заканчивалась вместе с выпуском из вуза. Сейчас же необходимо постоянно получать новые знания. Однако, если приложить к этому немного усилий, учебу из трудной задачи можно превратить в приятный и по-настоящему полезный опыт.
Проблемы с самомотивацией
Вредные привычки и лень – частые победители в повседневной жизни, разрушающие личность. Всегда легко ругать внешние факторы и сложно решить вопрос с самодисциплиной. Результатами нередко становятся одна бессонная ночь в подготовке к экзамену и низкая оценка, потому как заставить себя учиться раньше, чем за сутки до рокового часа, очень непросто.
Практически каждый школьник прекрасно понимает, что гораздо проще учить каждый день понемногу, чем за один день попытаться усвоить месячный курс. Но сила воли и самомотивация не всегда являются сильными чертами характера. Подавляющее большинство людей привыкло, что мотивация к учебе исходит от кого-то постороннего, ограничиваясь обязательствами, принятыми обществом. Самостоятельно принять решение взять в руки учебник и расширить кругозор редко кто может. Все дело заключается в том, что человеку гораздо проще заниматься тем, что приносит ему удовольствие. Недаром счастьем зовут ситуацию, когда у человека получается свое хобби превратить в работу.
Интересно. Решить проблему с самомотивацией к обучению можно, внушив себе, что область изучения вызывает интерес.
Если ребенок не хочет учиться
Одна из задач каждого родителя – разобраться в причинах отсутствия желания учиться. Чаще всего протест связан с трудностью преодоления лени перед неизвестным заданием. Резонный вопрос, когда ребенок не хочет учиться, – что делать, советы психолога помогут разобраться в тактике.
Как заставить парня ревновать и бояться потерять
В самом начале первого класса ребенок должен понимать всё то новое, что ему преподносит учитель. Если какая-то мелочь не укладывается в его голове, позже этот пробел обрастёт отрицательными эмоциями и потянет за собой тотальное невосприятие материала, связанного с упущенной деталью.
Внимание! Дома после каждого учебного дня нужно спрашивать ребенка о том, что он усвоил за прошедший день, а что осталось для него загадкой. Чаще всего дети стесняются переспросить учителя, когда на уроке возникли вопросы.
Папа помогает с уроками
Все взрослые когда-то были детьми и имеют свои пробелы в знаниях, но, когда речь идет о начальной школе, каждый родитель способен повторить любой урок вместо учителя. Этим нельзя пренебрегать, потому как речь идет о закладывании фундамента для будущих наук, важно помочь школьнику разобраться во всех нюансах, чтобы на следующем уроке он чувствовал себя уверенно и смело пополнял багаж знаний. Уделив всего один час вечером на обсуждение трудных моментов прошедшего урока, родители способны удержать вовлеченность в обучение.